[...] wkleił zdjęcie sylwetki jak wygląda aktualnie to pomoglibyście mi ogarnąć to wyjście z redukcji tak żeby się nie ulać ? Bo nie mam zielonego pojęcia jak najlepiej to zrobić, jestem już zmęczony redukowaniem i z tego co wyczytałem na forum reverse to nie najlepsza metoda do wychodzenia z redukcji. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-09 [...]
Przez dlugi czas jezdzilem tylko rowerkiem to wytzrymalosc tlemowa mi sie poprawila i nie jestem zbytnio zmeczony po tym treningu no cuz wynikami silowymi sie niebede chwalil przecietnie
[...] i "zapamiętują" jego pracę. Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy robię większą objętość (4x5) jestem strasznie zmęczony i mam słabszy progres. Co do przysiadów zastanawiam się nad dodaniem "lekkich" w dzień z martwym ciągiem.
troche ospaly i zmeczony do tego mam wrazenie ze sutki lekko spuchly ale nie jestem pewien czy to wina estro/prolki czy zwyczajnie cos sobie wkrecam mozliwe ze przy taki niskich wybiciach ponad norme odczuwam skutki uboczne?
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
a gdzie zamówic te wszystkie cudeńka? u cybera próbowałem i włozyłem suple do wirtualnego koszyka ale nie wiedziałem jak zrobic zamówienie (moze troche zmeczony po siłce i wolne myslenie miałem) . Jak sie kupuje u tego cybera? wie ktoś? zarejestrowany jestem. A moze jakies inne namiary na tanie suple z USA cos w podobie do cybera?
w drugim posiłku jest także razowy- nie przejdzie? w trzecim jest 43g białka- musiałbym wywalać kawałek kuraka w 5 dam 100g ryżu takie btw przyjąłem: tr: 4g węgli nietr: 2g węgli i białka i tłuszcze stale: b:3g tłuszcze:ok.1,5g jutro dam poprawione, od 6 myślę nad dietą i zmęczony jestem strasznie.
[...] rano (mierzyłem wyszło 100/ileś tam nie pamietam), umysł pracuje wolniej, oraz jest mi bardzo zimno - temp w domu to 222C, ręce , stopy lodowate, dreszcze czasami (nie jestem przeziebiony/chory). Deficyt mam nadal ok -600kcal. Nie mam termometru by zmierzyć poranną temperaturę ciała. W dodatku moja waga tydzień temu była 2 kg mniejsza niż [...]
Dzień 3 (nietreningowy): Po sparingu jestem trochę zmęczony, dlatego zaraz jem posiłek i kładę się spać chociaż na godzinę. Weekend wolny dlatego trochę mam czasu na regenerację. Planuję kupić próbki przedtreningówek na spróbowanie (http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis26315.html). PS: Od razu jak piszę o suplementach to [...]
[...] radę :) a jeszcze 1 rzecz, myślisz że na każdym treningu przy kazdej serii mam dawac z siebie 150%, tak ze jak mam zrobic 12 powt a zrobie 8 bo to ktoras seria i zmeczony jestem, to odczekac chwile i jechac dalej, az do 12,czy skonczyc serie? Bo ja tak robie ze czekam, ale nie wiem, czy to nie jest przesada, ze wiekszosc serii jest az do [...]
[...] ,że sam nie mogę spać.A jak zasnę to budzę się 2,3,4 godziny przed tym kiedy powinienem,w nocy również przebudzam się kilkakrotnie,często się zrywam ze snu.W efekcie po nocy jestem jeszcze bardziej zmęczony niż przed tym jak poszedłem spać.Ciągnąłem tak długi okres czasu,ale czuje ,że organizm jest powoli wykończony...Nie mówię już o tym ,że od [...]
[...] zaczalem sie op*****lac i ogolnie po roku na tesciu wrocilem do zera ze wszystkim(-4cm w lapie w sile -50%) i teraz probuje na nowo bez ssa zaczac ale mase na high fat i jestem na nim jakos z miesiac i od 2 tyg nawt nie cwiczr a chodze tak zmeczony czasem ze moglbym zasnac wszedzie. spie po 7 godzin pracy fizycznej ciezkiej nie mam zwykle a [...]
[...] :) tylko kurcze z tym treningiem, rano taka rozgrzewka by mi pasowała idealnie co dwa dni, bo po pierwsze po treningu sie lepiej czuje, a po drugie wieczorem często zmeczony jestem i nie mam werwy do ćwiczenia już o 19-20, a trening lubię i chętnie bym porobił, np. rano myślę że chęc bedzie. Tylko teraz czy same płatki z mlekiem x2 wystarczą? I [...]
[...] sprzętu. A czwórka bobslejowa, z racji solidnej metalowej ramy, waży około 250 kilogramów. Do jej przeniesienia potrzeba czterech, a najlepiej sześciu ludzi. Tymczasem ja jestem z zawodnikami sam - tłumaczy szkoleniowiec. Rzeczywiście, trudno oczekiwać, by zdyszany i zmęczony po targaniu takiego ciężaru sportowiec (nawet tak potężny jak [...]
[...] pożniej, na początek nie poleacam bo bedziesz wypompowany. Co do stylu to wybierz ten którym lepiej ci się pływa. Pamietaj żeby non stop pływać bez odpoczynku. Jak sie zmęczysz, zmniejszasz tempo. Ja osobiście pływam żabą i wiem że pływam szybciej od kraulowców :) A jestem mniej zmęczony i się tak nie namacham jak oni :P Technika to podstawa :)
[...] oraz poprawić skupienie, spostrzegawczość. niektórzy porównują ja do snu w sensie regeneracji organizmu. Medytowałem kilka lat i nie stwierdziłem obecność żadnych demonów jak to opisują mistrzowie zen i Yan32. Może dlatego że nie jestem buddystą Zmieniony przez - A36 w dniu 2011-01-03 10:57:16 Zmieniony przez - A36 w dniu 2011-01-03 10:59:11
Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak